Home صحة كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن بعد تقدمك فى العمر
صحة - 19 February، 2019

كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن بعد تقدمك فى العمر

تعلم كيف تحمى نفسك من زيادة الوزن بعد تقدمك فى العمر

تتكاثر مشكلة البدانة وتزايد الوزن مع الريادة فى العمر، وبالضبط في أعقاب سن الأربعين، حيث تقل كتلة العضلات فى جسمك وتزداد الدهون وايضا تتغير الهرمونات، وهو ما يضيف خطر البدانة وتزايد الوزن، فى ذلك التقرير نقدم تعليمات للوقاية من البدانة مع الريادة فى السن، وفق موقع “Step to health”.

والحفاظ على وزنك مثالى من الموضوعات العسيرة نتيجة لـ نمط الحياة غير الصحى والحمية الغذائية الخاطئة طوال حياتك وبعد سن الأربعين يصبح الشأن أكثر صعوبة، حيث أوضح مجلس التدريبات البدنية الأمريكي أنه مع الريادة فى العمر تتباطأ عملية الأيض أو التمثيل الغذائى، حيث يقل معدل حرق الدهون 300 سعرة حرارية مضاهاة بسن الشبان.

تعليمات للوقاية من البدانة مع تقدمك فى العمر

1- يجب حماية وحفظ كتلة العضلات، عن طريق القيام بأنشطة بدنية تضيف إلى مقدار العضلات.

2- يجب زيادة تناول البروتين فى نظامك الغذائي، ذلك سيساعدك على إصلاح وتقوية عضلاتك وبالتالى تزيد كتلة العضلات مضاهاة بالدهون.

3-انتبه إلى اجمالى السعرات الحرارية التي تتناولها كل يومً، وقلل من الحلويات .

4-حافظ على نظام غذائي صحي بتناول الخضروات والفواكه والذهاب بعيدا عن المأكولات الصناعية.

5- مارس تمارين رياضية مثل: تمارين الشدة العضلية التى تضيف إلى مقدار العضلات لديك.

Leave a Reply

Your email address will not be published.