Home صحة كيف تحافظ على صحتك فى شهر رمضان الكريم
صحة - 9 May، 2019

كيف تحافظ على صحتك فى شهر رمضان الكريم

صحتك فى رمضان - كيف تحافظ على صحتك فى شهر رمضان الكريم

3

كيف تحافظ على صحتك فى شهر رمضان الكريم

شهر رمضان من أجمل شهور السنة لما فيه من عبادات لله سبحانه وتعالى.

ولكن بسبب العادات الخاطئة والسلوكيات الخاطئة التى يتبعها البعض تعود عليهم بأضرار كثيرة مع نهاية الشهر الكريم.

وفى هذا الموضوع سنتكلم عن كيفية المحافظة على صحتك فى شهر رمضان الكريم والخروج منه بصحة أفضل ( لإن الصيام يحتوى على فوائد كثيرة إذا قمت بإتباع هذة النصائح ستشعر بفوائد الصيام ).

الإفطار فى رمضان 

الإفطار هو اول وجبة فى اليوم الرمضانى والكثير يخطىء فى زيادة كمية الطعام فى الإفطار وربما السبب فى الجوع و العطش الشديد الناتج عن السحور الخاطىء.

ولذلك يجب ان يحتوى فطارك على التالى :-

  • ماء
  • بلح باللبن
  • الياف مثل السلطة
  • بروتين ( لحوم او فراخ )
  • نشويات ( عيش او أرز او مكرونة )

وعندما تبداء بالإفطار ابداء بالماء بنسب معقولة ثم بالالياف مثل السلطة الخضراء حتى تعوض جسمك عن فقدان السوائل اليومى وتتجنب الإمساك.

وبعد ذلك قم بأكل البروتينات والنشويات بكميات قليلة وليس كمية ضخمة للمحافظة على وزنك من الزيادة و البعد عن إلتهاب القولون.

وجبة خفيفة 

بعد الإفطار بساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوى على سبيل المثال : عصير طبيعى او بعض الخبز و الجبن او قطعة حلويات او بعض الفواكه.

السحور 

ننصح بتاخير السحور وشرب كميات كبيرة من الماء ولكن ليس فى وقت واحد ثم بعد ذلك السحور يفضل ان يكون الياف مثل السلطة وخبز وجبن وزبادى وبعض الفواكه.

ابتعد تماما عن الفول و الطعمية و الأكل الذى يحتوى على الكثير من السكريات او الأملاح.

عادات خاطئة

  • الاكثار من شرب الماء يسبب العطش لإن الماء كما تم شربه فإنه يذهب مع البول بالتالى لا فائدة منه بالعكس شرب الماء الكثير يجعل الجسم لا يستفاد بها.
  • الأكل الكثير على الإفطار يسبب التلبك المعوى وعدم هضم الطعام ويسبب إلتهاب القولون فيجب ان يكون الأكل على فترات.
  • عدم ممارسة الرياضة من اسواء العادات التى يمكن ان تسبب لك خمول وكسل فى شهر رمضان بالتالى إذا قمت بتناول فطار بسيط ستكون قادر على ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين الى ثلاث ساعات مثل لعب الكرة او التمرين فى صالة الجيم.
  • التدخين مباشرة بعد الإفطار هذة أكبر عادة خطأ ننصح بالبعد عن التدخين فى شهر رمضان وتعتبر فرصة رائعة للإقلاع عن التدخين.

Leave a Reply

Your email address will not be published.